وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، "الصحة الجنسية هي حالة من الرفاه الجسدي والعاطفي والعقلي والاجتماعي فيما يتعلق بالجنس ، وليس مجرد غياب المرض أو الخلل الوظيفي أو العجز.

الجنسانية هي انعكاس للحالة الصحية العامة

للحفاظ على حياة جنسية نشطة ومرضية ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها.

الحياة الصحية أهم مما تعتقد للحفاظ على صحة جنسية جيدة.

بعض النصائح لمتابعة.

1. تجنب

التبغ: يتسبب النيكوتين في تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى القضيب ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل الانتصاب.

الكحول: ينتهي الاستهلاك المفرط المزمن بتأثيرات هائلة: انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) ، وهو ما يكاد يكون مضمونًا.

تعاطي المخدرات (الحشيش والكوكايين وما إلى ذلك): بالإضافة إلى كونها غير قانونية ، يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.

2. القيام به

تناول طعام صحي. حافظ على الخط وراقب نظامك الغذائي

- زيادة الوزن يمكن أن تكون مصحوبة بمشاكل في الدورة الدموية وانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي سيؤثر بمرور الوقت على قدرتك على الانتصاب. أظهرت العديد من الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 28.7 يزيد من خطر الإصابة بالعجز الجنسي بنسبة 30٪.

- احترس من الكوليسترول لديك: فضل الدهون الجيدة (السمك ، الزيتون ، الجوز ، زيوت بذور اللفت ، إلخ.) وتجنب الدهون المشبعة التي تزيد من الكوليسترول السيئ (اللحوم الدهنية ، اللحوم الباردة ، منتجات الألبان كاملة الدسم ، البيض ، إلخ). تسد الشرايين.

3. التمرين

- يعزز إنتاج الإندورفين ، هرمون السرور والرفاهية.

- يساعد على تقليل الوزن الزائد.

- يريح ويخفف التوتر.

- يحسن نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية.

على سبيل المثال ، مارس السباحة لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع أو الجري يوميًا.

إذا كنت راكب دراجة لتسهيل الدورة الدموية في أعضائك التناسلية ، اضبط السرج بشكل صحيح: ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا. من الناحية المثالية ، يجب ثني ساقيك دائمًا حتى عند أدنى نقطة من الدواسات.

الحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية

احمِ نفسك من الأمراض المنقولة جنسياً

جيد ان تعلم

- في الصباح ، تكون رجولتك في القمة: بعد ليلة نوم جيدة ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون في ذروته ، مما يجعل الأمور أسهل.

- تنشيط علاقاتك: الروتين ، الملل ، يمكن أن يمنع الانتصاب ، كن مبدعًا في حياتك كزوجين ..